Ya me ví

El fin de semana completé el entrenamiento formal para correr mi primer ultra-maratón. Mi última distancia recorrida fué 29.28 millas (47.12 km). Una nueva marca personal.

El sábado tuve todos los climas, comenzó mas o menos agradable. A estas alturas abajo de 86 oF (30 oC) ya se me hace una ganancia. Después estuvo lloviznando un poco y finalmente terminó pegando el sol a todo lo que daba.

En la semana estuve pensando que me hacían falta estaciones con bebidas isotónicas. La semana anterior había tenido problemas de deshidratación al final que me provocó un ligero mareo y dolor de cabeza.

Hay algunos voluntarios que llevan garrafones de Gatorade al White Rock Lake para los corredores pero después de mi segunda vuelta ya no están. Alrededor del lago hay bebederos, pero el agua simple no es suficiente para hidratar en una carrera larga.

En viernes encontré la solución: Gatorade power sticks. Tengo acceso al agua potable y compré sobres individuales con polvo de Gatorade. Muy prácticos porque no hacen bulto ni pesan. Me parecieron muy útiles. Los combiné en mi botella de agua Amphipod. La verdad no me gusta cargar nada mientras corro pero no me quedó de otra. En mi primer maratón utilizé el cinturón con las botellitas, pero la verdad no me gustaron porque parecía el Baticinturón y aparte se me hacía muy estorboso. No lo volví a usar. Mandé el dichoso cinturón a la caja de los horrores.

Aparte de gatorade estuve tomando durante las carreras largas Cliff Shots Razzr (sin cafeína), endurafuel, galletas marías y plátano. Además de tomar V02-Boost como complemento alimenticio.

Este ha sido mi progreso en carreras largas desde que decidí inscribirme a esta competencia después de haber participado en el BigD Texas marathon del 2010.

1. Mayo 8 - 17.97 Millas
2. Mayo 22 - 20 Millas
3. Mayo 29 - 20.5 Millas
4. Junio 5 - 22.17 Millas
5. Junio 12 - 23 Millas
6. Junio 19 - 23.8 Millas
7. Junio 26 - 27.4 Millas *****
8. Julio 3 - 28.5 Millas *****
9. Julio 10 - 29.28 Millas *****

He corrido arriba de la distancia de un maratón en los últimos tres últimos fines de semana y promediando arriba de 50 millas semanales. Todo esto combinado con la natación y ejercicios de estiramiendo y flexibilidad. Pero ya se acabó. En menos de dos semanas estaré corriendo la carrera de verdad. He iniciado mi etapa de recuperación (taper). Aqui vienen los nervios. Tendré que estar recordándome todos los dias todo el entrenamiento y sobretodo cuidando mi alimentación para no subir de peso. Estaba quemando alrededor de 1500 calorías diarias.

Después de esta carrera mi siguiente maratón será en la Ciudad de México en Septiembre, no tendría ningún problema si no fuera porque vivo casi al nivel del mar y la altura de la capital mexicana, la ciudad que me vió nacer, va a presentar un reto particular pero me emociona que por fin mi familia va a poder verme en una competencia. Después de eso tendré dos maratones en lo que resta del año: New York y el Dallas White Rock Marathon. Quisiera poder inscribirme a muchos mas.

Nada de esto sería posible si no fuera por el apoyo de lo mas importante en mi vida. Mi esposa, @LilaKng

Ahora sí, ya me ví...

La Marmota

Como de 6 meses

Ayer decidí dejar de estar flojo para ponerme a correr. Salí después de las 7 pm cuando todavía estaba pegando el sol de lleno. Se me ocurrió entrar a la ruta que está en el campo de golf porque está arbolada. ¡Grave error! Había mucho pólen en el ambiente y se desencadenó una reacción alérgica. Casi no podía respirar. El aire estaba muy pesado.

Como pude regresé a mi casa y me mojé todo el cuerpo y la cabeza con una manguera. Me tomé un Cliff Shot de fresa que tiene cafeína y eso me produjo una reacción muy rara. Continué corriendo y en menos de media milla tenía el estómago inflamado como embarazo de 6 meses. Se me veía tremenda barrigota que era imposible seguir corriendo. Tuve que continuar caminando por media milla en lo que me desinflamaba. Evito proporcionar mayores detalles de como me pasó ese efecto. Que cada quien llegue a sus conclusiones. Al final terminé corriendo casi 10 millas.

Esta humedad en el ambiente me está complicando mucho el entrenamiento. Solo espero que la noche de la carrera tengamos un respiro.

Ya falta menos y ya me vi...

La Marmota

¿Sobreviviré?

Tengo un nuevo récord personal (PR) de distancia: En mi entrenamiento pude correr 28.5 millas (45.86 km) el pasado fin de semana.

No sé que es peor, si correr bajo pleno rayo de sol pero con poca humedad o con nubes pero con una humedad del demonio, así estuvo el clima. Se sentía como si estuviera en un baño sauna.

Terminé con muchos problemas. Al final estaba tan cansado que se me olvidó continuar hidratándome y mientras manejaba de regreso a mi casa me sentía muy débil. Toda la tarde estuve descansando pero con un ligero dolor de cabeza. Ni siquiera pude dormir y así me fuí a comer. Mi error fué comer BBQ, no estuvo muy buena, pero como tenía mucha hambre me lo terminé. Al otro día tenía un dolor terrible de estómago y me la pasé corre y corre al baño. Eso se arregló con un buen caldo de pollo, un jugo de alfalfa, un smoothie de naranja y muchos líquidos. El día de hoy me siento muy bien aunque un poco cansado todavía.

Sólamente me falta una semana de entrenamiento intenso antes que inicie mi etapa de recuperación (taper) previo a la carrera. El próximo fin de semana será mi última carrera larga. Trataré de correr 29 millas (46.67 km). En está ocasión tendré mucho cuidado en dejar suficiente endurafuel en sitios estratégicos para que no me vuelva a deshidratar.

Hoy no fuí a trabajar porque ayer fué día festivo. Inicio la última semana de mi preparación algo de flojera, pero solo de pensar lo poco que falta me anima a continuar.

Ya me vi...

La Marmota
Fregado pero contento

Entrenamiento para mi primer ultramaratón

Esta es la rutina de entrenamiento que estoy siguiendo para prepararme para correr 50km.

Lunes

Corro a velocidad tempo (80% mi máximo ritmo cardiaco) durante 1 hora. Con 5 minutos de calentamiento y 5 de enfriamiento. A esta velocidad estoy corriendo arriba de 8.4 millas (12.87 km).

Después de esto me estiro de 20 a 30 minutos y también hago ejercicios con el rodillo de espuma (Foam roller).



Después de esto me baño y me pongo el traje para nadar de 1000 a 1500 metros. Dependiendo de la hora y que tan cansado me encuentre.

Finalmente me meto al jacuzzi por 15 minutos para que mis músculos se relajen. Me vuelvo a bañar y me voy a casa en donde me espera un licuado de fresa con proteína.

Martes

Este día hago intervalos de 5 ó 6 repeticiones de 600x400 a velocidad de 5K (7.1-7.30 min/mi) con recuperación de 9.1-9.3 min/mi. Antes y después 5 minutos de trote para calentar y enfriar. Llego a correr aproximadamente 7.2 millas totales. Después ejercicios de estiramiento y rodillo de espuma.

También me baño y nado de 1000 a 1500 metros. Jacuzzi y a la casa para tomar mi licuado.

Miércoles

Este día sólamente nado de 1500 a 2000 metros para descansar las piernas. Después jacuzzi, baño y a casa para mi licuado.

Jueves

Este es el día que mas flojera me da. Pero es muy necesario. Es el día que corro subidas y bajadas. Pinche Galileo, ¿por qué no dejó la tierra plana?.

La verdad es que uso las subidas mas pesadas que puedo encontrar. De nada sirve hacerse el tonto con subidas "sencillitas y carismáticas". Ojalá pudiera encontrar una ruta similar a la de Central Park.

Este día termino molido. Me estiro un poco y eso es todo. Nada mas corro 6.1 millas (10Km).

Viernes

Es un día de descanso, entre comillas. Este día lo utilizo para hacer cosas de mi casa como cortar el pasto, reparar alguna cosa, etc.

Es un día para prepararme para mi carrera larga. Durante el lunch y la cena como carbohidratos. Regularmente para el lunch pido una papa al horno y para la cena sopa minestroni y pasta con salsa marinara. Antes de dormirme me como unos hot cakes. Lo importante es no atascarse al punto de sentirse mal al otro dia. Puro carbohidrato que voy a utilizar al día siguiente.

Sábado

Mi día comienza a las 4:45 AM. Me preparo y manejo hasta al White Rock Lake. Es un lago que me queda a media hora de mi casa. Es el lago en donde la mayoría de los corredores que viven cerca de Dallas se reunen a entrenar. Es un lago muy grande y bonito. La vuelta completa al lago es de 9 millas (14.5 km aproximadamente). Comienzo a correr poco después de las 6 am. A esa hora hay muchos corredores y ciclistas. Para las 9 am llega también gente que va únicamente a caminar. A veces hay competencias de carreras y triatlones. Es muy padre ver tantos corredores y ser parte de ese grupo.

Ahora con tanto calor durante el verano los corredores comienzan a ser menos después de las 10 AM. Después quedan únicamente ciclistas y algun otro loco como yo. Para las 11 AM solo quedamos los mas testarudos y para las 12 AM yo ya terminé.

Afortunadamente saliendo del lago hay un Starbucks y ahi me tomo un chocolate caliente y un cuernito o junto hay un lugar en donde preparan Smoothies con proteína. La proteína es muy importante para regenerar los músculos.

Cuando llego a mi casa me tomo otro smoothie y desayuno algo ligero. Después me voy a la tina de hidromasaje, pongo agua fria hasta la cintura y me meto. Para ponerla aún mas fría pongo mucho hielo. Al principio se siente feo, pero es cosa de acostumbrarse. Después no saben lo bien que se siente. Ahi estoy unos 20 minutos y después me baño y duermo un rato. Salgo a comer y pasear.

Cuando inicié esta fase corría 18 millas (aprox 29 km) y he estado aumentando hasta 27.44 millas (44.16 km). Me faltan dos carreras largas antes de la competencia. Pienso llegar a 28 millas (45 km aprox).

Domingo

Me la llevo tranquilo, salgo a desayunar, comer, pasear y en la tarde me voy a nadar de 1200 a 1500 metros.

Esta ha sido mi rutina durante estos dias que he estado entrenando para mi primer ultramaratón. Hoy iniciamos la segunda mitad de este año y este mes inicio una nueva etapa de mi vida. No me averguenzo de mi edad, llegar a mis 40 veranos en estas circunstancias ya lo quisieran muchos. Solo me arrepiento de una cosa, de no haber comenzado a correr a una edad mas temprana, pero en fin, nunca es tarde. Le doy gracias a Dios por la salud que tengo.

¡Ya falta poco! Ya me vi...

La Marmota
Una foto en mis épocas de gordo

Necesito dormir

Sigo sin entender lo importante que es dormir para recuperar energías y dejar que el cuerpo se repare del abuso que esta recibiendo con este entrenamiento intenso.

Ya casi no veo televisión y cuando regreso del gimnasio después de las 11 de la noche me pongo a ver las noticias en lugar de dormirme.

Me despierto a las 6:30 AM, o mas bien me despiertan Lucas y Frida. No puedo seguir así. Estoy como zombie todo el día.

El día de hoy tengo las baterías abajo. Me siento muy pesado. Tengo mucho sueño. Tal vez me duerma un rato en la tarde y solamente vaya a nadar. Depende de como me sienta. Si me siento bien voy a correr, pero ligero.

En el trabajo tengo mas personas que me estan reportando y ahora tengo mas cosas que hacer. Afortunadamente me estoy organizando bien.

El 4 de julio es el aniversario de la Independencia, pero como cae en domingo no voy a trabajar el lunes. Así me va a dar un día extra para descansar. El sabado pienso correr mas de 27 millas nuevamente. Solo espero que el clima me lo permita. Esta pronosticada lluvia. Aún así voy a salir a correr a menos que haya relampagos o granizo.

Estoy por crear mi primer video blog. Esa era la sorpresa, lo que sucede es que me ha dado flojera migrar mis cosas a la nueva laptop. Espero poder hacerlo esta semana.

Esta es la vida de un ultra wanna-be. Ya me vi...

La Marmota